Menjadi lebih Bugar dan Fit di Masa Tua

Kebugaran jasmani mengacu pada kemampuan untuk melakukan berbagai bagian aktivitas fisik dan, yang lebih penting, kapasitas untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik. Elemen umum kebugaran termasuk stamina, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, koordinasi, dan komposisi tubuh (atau persentase otot). Kebugaran jasmani dapat dicapai melalui olahraga teratur, nutrisi yang tepat dan istirahat yang cukup. Gaya hidup sehat sangat penting untuk kebugaran yang optimal. Meskipun beberapa orang secara alami berbakat dalam bidang kebugaran tertentu, kebanyakan orang perlu bekerja pada tingkat kebugaran mereka.

Kebugaran otot melibatkan mempertahankan atau mendapatkan massa otot, sambil membangun atau meluruhkan lemak. Konsep kebugaran otot melibatkan pengembangan kelompok otot tertentu (seperti bisep, trisep, kaki, perut, dan punggung) sebagai fungsi dari panjang otot secara keseluruhan. Dengan demikian, massa otot harus meningkat dengan ukuran keseluruhan, sedangkan kandungan lemak harus menurun. Jadi, untuk mencapai hasil yang maksimal, seseorang harus mengikuti kombinasi diet sehat, latihan ketahanan, dan latihan aerobik yang memadai.

Latihan inti mengacu pada aktivitas yang melibatkan otot-otot punggung bawah, panggul, tulang rusuk, perut, dan bahu. Otot inti penting karena menopang tulang belakang, membantu tubuh mempertahankan postur tegaknya. Otot inti juga membantu menstabilkan panggul, memperpanjang tulang belakang, dan menghilangkan beban tubuh bagian atas dari lengan, sehingga memungkinkan orang tersebut untuk mengambil posisi tegak. Selain itu, latihan inti membantu meningkatkan fungsi punggung bawah. Latihan-latihan ini sering direkomendasikan untuk individu obesitas yang tidak dapat menurunkan berat badan melalui diet normal dan program olahraga.

Kebugaran aerobik mengacu pada aktivitas fisik yang meningkatkan pengkondisian tubuh secara keseluruhan dan kekuatan otot. Kebanyakan orang terlibat dalam aktivitas kebugaran aerobik seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berpartisipasi dalam kelas aerobik atau tarian aerobik. Kebugaran aerobik meningkatkan konsumsi oksigen dan kapasitas paru-paru, meningkatkan laju metabolisme, dan membantu penurunan berat badan. Untuk mencapai tingkat kebugaran yang optimal, peserta harus melakukan setidaknya satu jam latihan kardiovaskular setiap hari.

Persepsi individu tentang tingkat kebugarannya mempengaruhi kehidupan sehari-harinya. Beberapa individu mungkin melihat kebugaran sebagai sumber penghargaan, sementara yang lain melihatnya sebagai tugas. Orang yang sehat secara fisik merasa bahwa mereka telah mencapai sesuatu yang berharga dan bahwa mereka memiliki kendali atas tubuh mereka. Mereka yang tidak sehat secara fisik cenderung sadar diri dan menderita perasaan gagal, malu, dan stres. Orang yang tidak sehat secara fisik juga mengalami penurunan kualitas hidup karena tidak mampu memenuhi potensinya. Agar benar-benar bahagia, seseorang harus tahu bagaimana menjadi bugar dan tetap bugar secara fisik selama sisa hidupnya.

Menjadi lebih tua adalah bagian alami dari kehidupan, tetapi banyak orang mencoba untuk mencegah proses ini dengan melakukan kebiasaan yang ekstrim dan seringkali tidak sehat. Gaya hidup yang tidak aktif, kebiasaan makan yang buruk, dan jumlah tidur yang tidak memadai semuanya merugikan kemampuan individu untuk tetap sehat secara mental dan fisik. Untungnya, ada banyak program kebugaran yang tersedia untuk membantu individu tetap bugar secara fisik dan emosional. Menggabungkan diet seimbang dengan olahraga teratur dan program kebugaran yang tepat dapat memungkinkan orang dewasa yang menua untuk tetap pada kebugaran fisik puncak selama bertahun-tahun yang akan datang.

Baca Juga :

• Mahasiswa Magister Agribisnis UMA Sebagai Duta Petani Milenial Republik Indonesia 2021
• MoU Universitas Medan Area Dengan Universiti Sains Islam Malaysia
• Universitas Medan Area Meraih Peringkat 1 Universitas Swasta Terbaik Di Sumatera Utara Versi Webometrics